成人女性の平均摂取エネルギーは2200キロカロリーと言われています。ダイエットをしようと思ったら、この熱エネルギーを1600から1400キロカロリーに抑える努力をするわけです。若いころとは違って、特に中年太りと言われる四十代以降は、長い時間をかけて徐々に贅肉をため込んできたのですから、急激に体重を落とすことを考えず、ゆっくりと時間をかけて体重をコントロールしていく覚悟をしなければいけません。一応、「半年間ちょっと気をつけてみよう」とダイエットを決意したとします。半月、とりあえず１ヵ月ごとに体重を見直しながら、自分のできる範囲のことを決め、できたら次の1ヵ月、という具合に、徐々に長い期間続けられるように、自分を奮い立たせていきます。まず最初に、その１ヵ月で「なぜ、やせたいか」、はっきりとした目的を設定します。娘の結婚式、同窓会、自分で企画した友人との旅行……何でもいいから小さなきっかけを作ります。おしゃれをして何かをしたい！そのためにがんばるわけです。